Hai seguito una dieta che ti ha fatto finalmente perdere i chili in eccesso e adesso che hai raggiunto l’obiettivo hai paura di rovinare l’intero percorso commettendo qualche errore? Non preoccuparti, si tratta di una sensazione comune quando si arriva alla conclusione di un regime alimentare ridotto portato avanti per settimane o addirittura mesi.
La cosa importante per mantenere il tuo peso forma e non sfociare nel classico effetto yo-yo è seguire un piano di mantenimento che ti consenta di conservare sì i risultati, ma senza estremi sacrifici o restrizioni eccessive. Si tratta di una strategia alimentare che permette di stabilizzare il peso raggiunto attraverso un’alimentazione bilanciata, che può prevedere anche prodotti dolci e salati ad hoc, studiati per ridurre l’apporto calorico giornaliero, senza però limitare il gusto e i sapori. Ad esempio, le fette proteiche alternative al pane, gli spaghetti konjac che contengono solo 12 kcal per 100g o le coppe al cioccolato ricche di proteine.
Il nuovo regime alimentare, unito all’aiuto di questi prodotti sviluppati per mantenere il peso (soprattutto quando non hai tempo di preparare un pasto), ti permetteranno di preservare i risultati ottenuti dopo la dieta dimagrante, eliminando stress, dubbi e paure. Di seguiti alcuni consigli che ti aiuteranno.
Strutturare un piano alimentare
Partiamo dalla prima strategia che ti permetterà di mantenere il peso forma raggiunto: un piano alimentare equilibrato.
Non parliamo di una nuova dieta drastica caratterizzata da restrizioni e rinunce continue, ma di un vero e proprio programma di mantenimento che non prevede sacrifici eccessivi, ma ha l’obiettivo di incrementare gradualmente le calorie, così da evitare aumenti bruschi. Il segreto è di ripristinare correttamente tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) in proporzioni adeguate, gestendo i cibi più calorici in modo controllato, continuando a monitorare il peso e regolando l’apporto calorico ogni volta che è necessario.
Il consiglio è di creare un piano personalizzato e sostenibile nel lungo termine, in modo da allontanare ogni rischio di ricadute.
Scegliere cibi ad hoc
Nel percorso di mantenimento del peso forma ottenuto, ti potrà capitare di non avere il tempo necessario per preparare i pasti previsti dalla dieta o di dover pranzare e cenare fuori casa. In questo caso, il consiglio è quello di optare per alcuni cibi sviluppati per aiutarti a conservare la tua forma fisica, controllare l’apporto calorico e offrire al tempo stesso un’alimentazione equilibrata.
Puoi scegliere i sostituti del pasto bilanciati, che forniscono tutti i nutrienti essenziali, assicurano sazietà e supportano il metabolismo. Oppure, snack proteici e barrette, ideali anche per spezzare la fame tra un pasto e l’altro senza eccessi calorici. O, ancora, prodotti dolci e salati che diventano una valida e gustosa alternativa a cibi più calorici e poco bilanciati.
In ogni caso questi prodotti, inseriti in una dieta equilibrata e accompagnati da uno stile di vita attivo, possono essere un valido aiuto per restare in forma senza sacrifici eccessivi.
Adottare uno stile di vita salutare
Oltre all’alimentazione, per mantenere il tuo peso forma senza sacrifici devi anche inserire alcune attività tra le tue abitudini quotidiane.
La prima, ovviamente, è l’attività fisica costante, necessaria per evitare di aumentare di peso anche quando mangi più del dovuto e per ottenere un benessere duraturo di mente e corpo. Se non ami lo sport, puoi semplicemente integrare il movimento nella tua routine, ad esempio usando le scale invece dell’ascensore o facendo qualche camminata in più al posto di guidare l’auto.
Fondamentale anche bere a sufficienza, in quanto l’idratazione è essenziale non solo per il benessere e per il controllo del peso, ma per percepire prima il senso di sazietà. Ricordati poi che il sonno influisce sul metabolismo e sull’equilibrio ormonale, quindi dormire almeno 7 ore a notte è cruciale.
Infine, tra le abitudini positive per mantenere il peso forma c’è anche il concedersi qualche sfizio senza sensi di colpa. Non solo aiuta ad essere più felici, ma evita anche che insorga un senso di frustrazione che rischia di compromettere i risultati.
